みなさんこんにちは❗️
本日はカルシウム・マグネシウムについてご紹介します😁
この2つの栄養素は、体の調子やトレーニングのパフォーマンスUPには欠かせない存在です🏋️♀️
Ca(カルシウム)とは
骨や歯の主成分となる栄養素です。
さらに筋肉を緊張させる効果があります‼️
筋肉を緊張させる＝筋肉が硬い、つりやすい、怪我しやすいなど
カルシウムは体にとって良いものですが、偏ってしまうと体に悪影響を及ぼすケースもあります。
Mg(マグネシウム)とは
栄養素の合成や分解過程をサポートする働きがあります。
マグネシウムは筋肉を弛緩する効果があります❗️
筋肉を弛緩する＝筋肉を緩める、柔軟性をつける、ストレス予防など
このようにカルシウムとマグネシウムの比率を同じにすることによって正常な体、及びパフォーマンスの向上につながるのです👏
カルシウムが豊富な食品
・牛乳 ・小魚
・チーズ ・豆腐
・ヨーグルト・納豆
マグネシウムが豊富な食品
・ひじき ・干しエビ
・あおさ ・ほうれん草
・わかめ ・アーモンド
是非ご参考の上、食事にプラスしてください❗️
トレーニングと食事で快適な生活を送りましょう☺️
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