昨今の日本では身体づくりやトレーニングが生活に浸透し、自炊をしなくても身体づくりができる環境になりつつあります。
今回はみなさんの身近にあるコンビニでの食事の摂り方と注意点をご紹介していきたいと思います。
よく、「私、自炊しないんです」というお声をいただきます。
しかし考え方によってはコンビニですませる方が身体づくり面においてはやりやすいかもしれません。
コンビニに売っている商品には栄養成分表がついており、カロリーやタンパク質、糖質、脂質がg単位で記載されています。そのため、自分が今何をどれくらい食べているのかを把握しやすくなります。
今回はセブンイレブン編です。
栄養別に並べてみましたので、困った時に参考にしてみてください。
タンパク質
タンパク質が摂れるサラダシリーズ
タンパク質：19.7g
炭水化物(糖質)：11.5g
脂質：9.1g
この他にも色々な種類がありましたが、注意点は揚げ物が入っていたり、脂質が多すぎないこと。タンパク質ならなんでも良いというわけではなく、他の栄養素も確認しましょう❗️
鯖缶
タンパク質：29.1g
炭水化物(糖質)：1.1g
脂質：35.7g
数年前の流行でコンビニで手に入らなくなった時期もありました。においを発する事と、捨て場所に困る事が難点ですが、タンパク質だけでなく、良質な脂質も一緒に摂れるのでとても優秀な食材と言えます。
食べれる環境にある方は取り入れてみてはいかがでしょうか❓
サラダチキン
タンパク質：23.4g
炭水化物(糖質)：0g
脂質：2.0g
不味かったり飽きてしまったりという事も昔はありましたが、味が色々出ていることや味に改良が加えられ、美味しく、飽きる問題も解決しました😄
炭水化物(糖質)
塩むすび
タンパク質：2.7g
炭水化物(糖質)：39.8g
脂質：0.4g
コンビニで1番手に入りやすくしっかりエネルギーにもなってくれるので、朝やトレーニング前後など、タイミング良く摂っていきましょう❗️
パック玄米
タンパク質：3.8g
炭水化物(糖質)：50.9g
脂質：1.4g
電子レンジが無いと食べれませんが、あるのであれば是非おすすめしたい食品です❗️玄米は脂肪がつきずらい炭水化物なため、ダイエットの強い味方になってくれます。
パスタ
タンパク質：21.8g
炭水化物(糖質)：72.1g
脂質：8.3g
パスタの良い点はパスタ自体に脂質は少なく、タンパク質が多いためトレーニーにはおすすめしたい炭水化物です。ただ炭水化物の量は多いので、毎食パスタなどは避けましょう❗️
脂質
素焼きナッツ系
タンパク質：10.5g
炭水化物(糖質)：8.4g
脂質：55.1g
朝などに摂るようにして、夜は避けましょう。
いかがでしたでしょうか？
今日ご紹介させていただいた商品はほんの一例でコンビニでも十分に美味しく身体づくりができてしまいます。
しかし、コンビニは添加物が多いので毎食コンビニだと身体作り以前に健康を害してしまうリスクが大幅に高まるので、健康面も考えながら食事を考えていくことをお勧めします！
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