睡眠とダイエットの関係🛌💤

今回は、ダイエットを日々頑張っている方が意外と見落としがちな睡眠とダイエットの関係性についてご紹介します😪

皆さんは、どのぐらいの時間寝れていますか？

もっと言えば、何時に寝て何時に起きていますか？

現代人は仕事に追われ、夜遅くまでパソコンやスマホなどを操作し、

いわゆるブルーライトを浴びたり入眠の時間が遅くなってしまうケースは多いのではないでしょうか？

睡眠時間の低下による体への影響は、まさに『百害あって一利なし』と言われています。

睡眠不足による体への悪影響はこんなものが、、、

・イライラの原因

・集中力の低下

・アルツハイマーの原因

・睡眠不足自体に気づかず悪循環がスタートする

・ダイエットの妨げ、体脂肪増加の助長

いかがでしょうか？

ダイエットの妨げだけでなく、

病気の原因にもなってしまうんですね😥

それでは、どのぐらい人は1日に寝るのがベストなのでしょうか？

答えは、“人によって異なる”です。

これは、人によってダイエットに必要なカロリーや1日の塩分量、運動強度が異なるのと同じです。

以下のルールを守りながら、自分に最適な睡眠時間を探していくことが大切です。

・起床時間を変えない

・就寝時間は変えてもいい

・起きる時間から逆算して90分サイクルの時刻に寝る

・週単位で、1週間で何サイクル寝たかをカウントする

このルールを守りながら、1週間を通して高いパフォーマンスを発揮できるサイクル数を自分で見つけ、

ダイエットもお仕事も、最高のコンディションで過ごしていきましょう✊

(アルコールは睡眠の質を大きく大きく低下させてしまいます😥年末に向けてお酒を飲む機会も増えてくるとは思いますが、ほどほどにセーブしておきましょう🍻)