みなさんこんにちは❗️
本日は疲労回復のための重要なポイントをご紹介いたします😊
そもそも疲労が起こる原因は何なのかみなさんはご存知でしょうか？
・ビタミンB1の摂取不足
ビタミンが不足すると身体の疲労回復する機能が低下してしまい、常に疲れやすくなります。
・睡眠不足
身体を休ませることはとても重要になります！たとえ睡眠時間が取れていても、寝る直前のスマートフォンで目を駆使しすぎたり、カフェインの過剰摂取は睡眠の質を悪化させます。
・同じ姿勢、反復動作の繰り返し
長時間の同じ姿勢や身体に負担がかかる動きが続くと、筋肉や関節に傷がつき不調による疲労になります。
ここを改善するだけでも、身体の疲労回復効果は少しずつ上がっていきます❗️
ビタミンB1
1日3食をまずしっかり摂る上で主にこの食材を意識していきましょう👍
十分な休息
寝る前のスマートフォンはNG
最低でも寝る30前には遮断しましょう❗️
アクティブレストの意識
おすすめのアクティブレスト！！！
・約30分のウォーキングorジョギング
(心身をリラックスさせるため自然豊かな場所がおすすめ❗️)
・全身のストレッチ
(呼吸を止めずにゆっくり行う)
・入浴
(38〜40°のぬるま湯に浸かる)
以上の事は日々の習慣にしていき、
疲労を溜め込まない身体をつくっていきましょう❗️
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