皆様、こんにちは！！
今回は食物繊維についてご紹介です。
食物繊維が身体に良いものとはわかっているが
どんなメリットがあるのかまではわからない方が
多いのではないでしょうか。
そんな食物繊維のメリットについてお話しします。
- 病気や怪我のリスクが下がる
- ダイエットに効果的！
- 便秘解消！
まず、病気による怪我のリスクが下がります。
野菜、全粒穀物、果物から食物繊維を摂取することで
心臓病、脳卒中、糖尿病などによる死亡のリスクを低下させた報告がございます。
生活習慣病の予防にもつながるなら積極的に摂取したいですよね。
２つ目が、ダイエットに効果的な点です。
食物繊維の摂取量を増やすことにより、自然と摂取カロリーを低下させることができます。
食物繊維は満腹感を与えてくれます。
芋などを食べた時、すごく満腹になる感じありませんか?
これは食物繊維が影響しているんです！！！
三つ目が便秘解消です。
水に溶けやすい水溶性食物繊維は
水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくしてくれます。
また水分や老廃物を吸着し、腸のぜん動運動を促します。
腸のぜん動運動は副交感神経を優位にし、リラックス状態を作ってくれるんです！！
食物繊維はオートミール、さつまいも、
納豆、きのこ類、海藻類などに多く含みます。
1日20g目安に取ることから始めてみましょう！！
カロミルやあすけんにも表示されるので、PFCだけでなく食物繊維も確認してみましょう！！！
コメント