ダイエット中だけど外では何を食べたら良いかわからない、、、そんなお悩みの方も多いのではないでしょうか？？
そこで外食チェーン店をご紹介していきたいと思います❗️
今回の記事では全国どこにでもよく見かける”大戸屋”の定食をまとめていきます！
1 さばの炭火焼き定食
エネルギー 845kcal
塩分 5,6g
タンパク質 53g
脂質 37g
炭水化物 70g
(五穀米の場合）
その他細かい栄養素などを確認したい方はこちらから⬇️
一口メモ
さばの脂質はダイエットにも身体にも良いのですが、全体的にカロリーが高い定食となっております！
なのでご飯は少なめにして、夜ではなくてランチで食べることがおすすめです！！
もし夜に食べられる場合はご飯なしにもできるので、ご飯なしにしましょう！
おすすめの理由
・さばは高タンパクでタンパク質がしっかりと摂取できるため
・さばの脂質は中性脂肪を落とす役割があるため
2 ばくだん丼
エネルギー 490kcal
塩分 2,9g
タンパク質 25g
脂質 10g
炭水化物 76g
(五穀米の場合）
その他細かい栄養素など確認したい方はこちらから⬇️
一口メモ
定食だけでなく、こちらのばくだん丼でも白米から五穀米への変更もできます！
五穀米は食物繊維も豊富のため、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます！
おすすめの理由
・タンパク質、脂質、炭水化物のバランスがダイエット向けであるため。
・おくら、納豆、めかぶなどのねばねばしている食べ物には「ムチン」という栄養素があり、肌荒れを防ぐ効果が期待できる。
3 ホッケ定食
エネルギー 588kcal
タンパク質 46g
脂質 １4g
炭水化物 70g
(五穀米の場合）
その他細かい栄養素など確認したい方はこちらから⬇️
一口メモ
こちらも白米ではなくて五穀米がおすすめ！また夜でしたら白米なしにしてお魚のみにしましょう！
食べ応え抜群なので、お腹が空いているときには特におすすめ！
おすすめ理由
・高タンパク低脂肪で、カロリー自体もさば定食よりも抑えられる
・ナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富
いかがでしたか？？
また大戸屋は全てカロリー表記があります！なので脂質が低くて全体のカロリーが低いものを選びましょう！！！
ただ迷ったらこの３つから選べば問題なし💪
是非参考にしてみてください☺️
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