ダイエット時の食事の摂り方に「食事回数を増やす」という方法があります。
食べる回数を増やすと「カロリーオーバーで太るのでは💦」と思われがちですが、
小分けして食べることで、、
・食欲を抑制する
・ドカ食いを防ぐ
・空腹によるストレスを予防する
など、痩せやすいカラダ作りをサポートするメリットがあります。
今回は、「食事回数を増やすことのメリット」について紹介します。
〈食事回数を増やすことによって期待できる効果〉
冒頭でも書いたように、食事回数を増やすと「むしろ太ってしまうのでは？」
と思う人は多いかもしれません。
たしかに、食事回数だけを増やすと全体の食事量が増えて太るのは当然ですよね😅💦
ここで大事なポイントは「全体の食事量を変えず細かく分割して食べる」ことです！！
食事の回数を増やすことは、他の食事法と同様「インスリン」というホルモンの分泌に影響を与えます。
インスリンとは？？
血糖値を一定に保つ役割をもつホルモン。
体内に取り込まれたグルコースを中性脂肪に合成し、脂肪組織に貯蔵する作用があります。
そのため、血糖値の急上昇によってインスリンが大量に分泌されると肥満の原因になるんです💦
空腹の状態で食事を一気に摂取すると、血糖値が急上昇してインスリンの分泌が多くなり
カラダに体脂肪が蓄積しやすくなってしまうんです😱💦
そこで、あえて食事を小分けにすることで食事の間隔を狭くし、空腹な時間を少なくすることで
血糖値の上昇を緩やかにして、体脂肪の蓄積を抑えられるのです！！
また、食事を分割して摂ることは、筋量の維持にも効果を発揮します🔥😊🔥
ダイエット中の摂取カロリーを少なくすると、体脂肪の減少が進みます。
しかし、同時に筋肉量の減少も進みます。
リバウンドが起こるのは、この筋量の低下によって代謝が少なくなり、
太りやすいカラダになってしまうことが原因のひとつとして挙げられます。
そのため、ダイエット中はできるだけ筋量を落とさないことが重要です！！
空腹になると、身体は脂肪より先に筋肉を分解してエネルギーを生み出します。
食事を分割することでエネルギー切れによる筋肉の分解を防ぐとともに、
体内で筋肉のもととなるたんぱく質をこまめに摂取することが可能となります。
そのため筋量を維持することができるのです！！🔥
ダイエットでお食事にお困りの方は是非参考にしてみてくださいね😊✨
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